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土曜日, 7月 10, 2004

オメガ3を含んでいる食品

可食部100g中に1g以上のオメガ3を含んでいる食品
*オメガ3、オメガ6共に摂取カロリーの2%程度を必要とする。
(g)
くるみ 9
いわし丸干し 5.7
すじこ 5.2
本マグロ脂身(とろ) 5.2
さば 3.8
いしもち 3.6
ぶり 3.4
うなぎ蒲焼 3.3
まいわし 3.3
さんま 3.3
身欠にしん 3
はも 3
にしん 2.4
油揚げ 2.1
凍り豆腐 2
枝豆 2
あじひらき 2
さわら 1.9
大豆 1.8
ししゃも国産生干し 1.5
にじます 1.5
あなご 1.4
あじ 1.4
このしろ(こはだ) 1.4
はたはた 1.4
新巻鮭 1.3
うに 1.3
むつ 1.2
ます(ほんます) 1.2
ほっけ 1.2
ぼら 1.1
みなみまぐろ(赤身) 1
たちうお 1

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